아르기닌의 효능 12가지 및 부작용 총정리 ( 복용법 )

안녕하세요.

이번 포스팅은 활기차고 건강한 일상생활에 도움 되는 아르기닌의 효능 12가지 및 부작용 그리고 복용법 하루 섭취량에 대해서 포스팅을 하는 시간을 갖고자 합니다.

아르기닌 ( L-아르기닌 ) 이란?

비필수 ( 조건부 ) 아미노산 종류 중 하나인 아르기닌은 우리의 체내에서 원활하게 돌아갈 수 있도록 기본이 되는 아미노산 중 한 종류로 단백질을 생성하고 우리 몸의 기능 및 성장 등에 많은 관련이 있는 에너지원으로써 작용합니다.

우리의 몸속에서도 스스로 아르기닌 성분을 만들어낼 수 있지만 필요한 양보다는 적은 양을 생성하기 때문에 추가적으로 섭취를 통해서 충족할 필요가 있습니다.

아르기닌의 효능

아르기닌의 효능 1. 혈류개선

아르기닌의 효능 첫 번째는 혈류개선 효과입니다. 아르기닌은 몸속에서 일산화질소를 지속적으로 생성해 내는 기능을 합니다. 일산화질소란 체내 혈류 순환을 원활하도록 하는 작용을 하고 혈압 수치를 알맞게 조절하는 혈관 건강에 막대한 역할을 해내는 성분입니다.

게다가 일산화질소는 혈관을 확장하고 원활한 혈류를 지속시켜서 동맥경화, 심근경색, 뇌경색 등 과 같이 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다.

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아르기닌의 효능 2. 남성 성기능 개선

아르기닌의 효능 두 번째는 남성 성기능 개선에 도움이 되는 것입니다. 특히 L-아르기닌은 우리 몸속에 흡수되면 바로 일산화질소로 변환됩니다. 일산화질소는 혈류 개선에 효과적이기 때문에 체내 혈관을 확장시키고 온몸의 혈류를 활발하도록 증진하여 남성 성기능 개선에 탁월한 효과가 있는 것으로 유명합니다.

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아르기닌의 효능 3. 불임 개선

불임으로 고민이 많은 분들에도 효과적이기 때문에 남성 혹은 여성의 원인을 알 수 없는 불임을 치료하는 데 효능이 있습니다. 임신 및 지구력 증진에 도움이 되는 요인 중 하나로는 지구력 증진에 필요로 하는 유리 테스토스테론 수치를 조금 높여주기 때문인 것으로 보고 있습니다.

이러한 이유로, 아르기닌의 효능은 더 많은 정자 생산에 도움을 주는 역할을 하므로, 정자가 약하거나 정자 수가 충분하지 않은 사람들에게 아르기닌 섭취를 통해서 도움이 될 수 있는 것으로 보고 있습니다.

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아르기닌의 효능 4. 운동 능력 효과

아르기닌은 기초대사량을 늘리는 효능이 있어서, 근육 혈류가 늘어나며 체내 산소를 보다 효율적인 사용에도 도움이 됩니다. 혈관을 확장시키고 혈액 순환이 활발해지면서 효율적인 산소 이용이 가능해지며 이러한 일련의 과정을 통해서 운동 효율도 상승하는 효과가 있습니다.

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아르기닌의 효능 5. 운동 근육 성장

아르기닌은 몸을 보기 좋게 가꾸고 근육을 키우려는 경우에 많이 복용합니다. 헬스보충제로 굉장히 많은 분들이 애용하고 있습니다. 혈액 순환을 활발하게 하여 세포 재생도 촉진되고, 근육 생성까지도 좋은 역할을 합니다.

기초대사량을 늘리는 효능도 있어서 체지방 감소에도 효과적입니다. 하루에 50g씩 꾸준하게 먹게 되면 운동 효과도 눈에 띄는 차이를 확인할 수 있습니다. 근육성장과 체지방 분해까지 동시에 좋은 효과를 볼 수 있기 때문입니다.

아르기닌의 효능 6. 체중감량

체중감량을 위해서는 꾸준하고 충분한 신체 운동을 지속하며 기초대사량을 높이는 방법도 있지만, 아르기닌은 에너지 대사와 관련되어 있는 체내 미토콘드리아 효율을 올려주며 기초 대사량을 늘리는 작용을 한다고 합니다.

이러한 이유로 아르기닌을 계속 먹게 된다면 기초대사량이 높아지는 과정을 통해서 에너지가 소비되고, 체지방 감소에도 효율적이기 때문에 결국에는 다이어트에 효과적이라고 합니다.

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아르기닌의 효능 7. 모발 건강

우리 체내의 질소 화합물은 모발 성장에 관여하고 있습니다. 아르기닌은 모발 생성 및 성장에 굉장히 좋은 성분으로 탈모 예방 및 건강한 두피에도 도움을 준다고 합니다. 그뿐 아니라 손톱 및 발톱 성장에도 많은 관여를 하는 성분입니다.

아르기닌 성분은 혈관 확장 및 원활한 혈액 순환이 지속되도록 작용을 하여, 모낭의 혈액 공급도 활발하게 이루어지게끔 지속시켜서 모발 성장을 극대화한다고 합니다.

아르기닌의 효능 8. 노화 방지

아르기닌은 항산화 작용을 통한 노화 방지 및 피부 미용에 탁월한 성분이라고 합니다. 콜라겐 합성 시, 아르기닌이 관여를 하기 때문에 지속적인 섭취를 통해서 피부 탄력 및 피부 노화 방지에 효과적인 작용을 한다고 합니다.

아르기닌의 효능 9. 성장 호르몬 증가

아르기닌은 성장하는 데 필수적인 아미노산으로 어린이의 뼈와 근육을 생성하는데 굉장히 중추적인 역할을 합니다. 만약에 아르기닌이 부족하게 된다면 성장 저해 및 지연으로까지 이어질 수 있고, 성장이 끝나게 되면 그 수치도 계속 하락하게 된다고 합니다.

성장호르몬은 성장이 끝난 후에도 젊음을 유지하기 위해서 굉장히 중요한 호르몬입니다. 피부와 근육을 건강한 상태로 유지하고, 노화된 세포를 복구하거나 재생산하기도 합니다. 이러한 이유로, 성장호르몬 분비 활성화를 통해서 노화 방지 및 젊음의 유지에도 굉장한 도움이 됩니다.

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아르기닌의 효능 10. 불면증 완화

아르기닌의 열 번째 효능은 불면증 완화에 효과적이라고 합니다. 적정량 섭취하게 되면 성장호르몬(HGH) 수치가 2배 이상 늘어난다고 합니다. 성장호르몬이 늘어나면 낮에는 활력이 증진되는 효과가 있고 밤에는 깊은 수면을 취하는 데에 도움이 된다고 합니다.

바꾸어 말하자면, 낮에는 활동적으로 업무를 볼 수 있고, 밤에는 낮에 소비한 에너지 보충을 위해서 깊은 수면을 취하게 되는 것으로 보시면 될 듯합니다. 낮에는 피곤하지만 밤에는 수면에 드는 것이 어려운 불면증의 고통을 호소하시는 분들에게 반가운 효능으로 보입니다.

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아르기닌의 효능 11. 피로감 개선

아르기닌의 효능 열한 번째로는 피로 해소에 효과적입니다. 아르기닌은 체내 독성을 없애는 역할을 합니다. 그중에서도 운동 후에 생성되는 젖산, 지방산, 암모니아 등의 각종 노폐물 축적을 억제하는 효과가 있고, 이를 통해서 피로감을 누그러지게 하는 데에 도움이 됩니다.

운동하기 30분 전에 복용하게 되면 운동으로 인해서 발생하는 근육통이 경감되는 것에 효과적이라고 합니다.

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아르기닌의 효능 12. 암모니아 해독 및 간 기능 향상

아르기닌의 효능 열두 번째는 암모니아 해독 및 간 기능 개선입니다. 암모니아를 요소로 변환시키는 "오르니틴 회로"와 관련이 있는 성분으로 알려져 있는데, 이러한 작용을 통해서 암모니아 해독을 도와주는 역할을 합니다.

"오르니틴 회로"는 에너지를 만들어내는 "시트르산 회로"가 문제없이 작동할 수 있도록 관여하는 역할을 합니다. 아르기닌은 이러한 작용을 통해서 암모니아를 해독하고 간 기능을 향상하는 기능을 수행합니다.

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아르기닌 부작용

아무리 우리 몸에 좋은 아르기닌이라도 과잉 섭취를 한다면 부작용이 생길 수 있습니다. 과잉 섭취하는 경우, 다른 아미노산 성분인 리신과 균형이 망가지게 되어 잦은 구내염이 생길 가능성이 있습니다. 또한 설사 혹은 저혈압 발생할 우려가 있으니 주의해야 합니다.

아르기닌 하루 섭취량

1일 권장 섭취량은 보통 1000mg ~ 3000mg이며 최대 5000mg까지 섭취하는 것을 추천합니다.

아르기닌 복용법

효과적인 근력 운동을 위해서는 운동 30분 전에 공복인 상태에서 섭취하는 것이 가장 효과를 체감할 수 있습니다.
아르기닌은 장에 도달하면 바로 약 38% 정도가 분해된다고 합니다. 이러한 이유로, 아르기닌을 단독으로 복용하는 것보다는 글루타메이트 혹은 글리신 등과 같은 아미노산 성분이 같이 들어있는 것을 복용하고, 추가적으로 공복인 상태에서 섭취하여 흡수율을 상승시킬 수 있습니다.