안녕하세요.
이번 시간에는 msm의 효능 11가지 및 부작용 복용법 등에 대해서 포스팅하겠습니다.
목차
msm 이란
msm은 Methyl Sulfonyl Methane (메틸설포닐메탄)의 줄임말입니다. 좀 더 자세히 말하자면, 메탄알콜성 유황 탄화수소화합물이며, 식이 유황입니다. 소나무에서 처음 추출된 성분이며, 최근에는 관절염에 탁월한 효과를 보여주는 것으로 알려지면서 식품 보충제로 인기가 상승하게 되었습니다. 또한, 콜라겐을 생성할 때 굉장히 중요한 미네랄 성분으로 알려져 있습니다.
유기 유황 화합물은 우리 몸속에도 존재하고 있으며, 머리카락, 연골, 콜라겐, 피부 등을 구성하며 생성되는데 필수적인 성분입니다. 노화에 따라서 감소하는 물질이기 때문에 외부적인 섭취를 통해서 보충해 주는 것이 바람직합니다.
msm의 효능
msm의 효능 1. 골관절염 개선
msm의 효능으로 골관절염 개선에 효과적입니다. 따라서, 주로 관절 건강기능식품에 다량 포함되어 있습니다. 그 이유로는 항염증 작용이 효과적이며 골관절염 통증 및 염증치료에 굉장히 도움 되는 성분이기 때문입니다. 그러므로 관절염 통증을 경감시키고 부작용 없이 골관절염 및 무릎의 신체 기능을 높여줍니다.
뼈와 근육을 생성하는 콜라겐을 합성하는 작용에서 필수적이며, 성장판의 세포 분열을 활성화시킵니다. 염증 유발에 큰 원인 요소인 NF-KB 생성 및 작용을 억제하는 역할을 하며 염증성 사이토카인 생성을 막아준다고 합니다.
※ 골관절염 개선 시너지 효과를 위한 msm 복용법
⊙ msm + 콘드로이친 and 글루코사민 결합
한 연구 결과에서, msm을 글루코사민과 콘드로이친과 결합하여 복용하는 것이 글루코사민과 콘드로이틴 단독으로 복용하는 것보다 무릎 골관절염을 앓고 있는 사람들의 통증 및 경직 개선에 더욱 도움이 되는 것을 확인하였습니다.
▶ 관절 통증 완화에 좋은 콘드로이친 효능 11가지 바로가기
⊙ msm + 보스웰리아 결합
또 다른 연구에서는 msm 5gm과 보스웰리아 7gm이 들어있는 보충제를 매일 섭취하는 것이 무릎 골관절염을 앓고 있는 사람들의 통증을 경감시키고 운동 기능 향상에도 글루코사민보다 효과가 좋은 것으로 확인하였습니다. 게다가, msm과 보스웰리아 보충제를 복용하는 사람들은 글루코사민 단독 복용 그룹보다 소염제에 덜 의존하는 것을 발견했습니다.
▶ 관절 건강에 도움 되는 보스웰리아 효능 13가지 바로가기
msm의 효능 2. 관절통 개선 및 관절 운동 기능 향상
통증이나 온도 감각을 전하는 C-fiber라는 신경섬유가 존재하는데 msm은 이 C-fiber를 경유하여 전달되는 통증을 억제하는 것뿐만 아니라 조절도 가능한 것으로 알려졌습니다. 특히, 관절 및 연골 건강에 좋은 것으로 알려졌습니다.
50세 이상 연령대로 약 100여 명의 그룹을 대상으로 연구를 진행했는데, 12주 동안 하루 msm 1,200mg을 섭취를 하게 하자, 가짜약과 비교해서 걷기, 계단 내려가기, 관절통, 관절 경직, 침대에서 일어나기 등의 여러 가지 운동 능력 및 증상에 대해서 개선 효과를 발견하였다고 합니다.
msm의 효능 3. 피부 건강 증진
케라틴은 머리카락, 피부, 손톱에서 주요 구조 성분으로 구성되어 있는 단백질입니다. 그것은 높은 수준의 황을 포함한 아미노산 시스테인을 포함하고 있습니다. 그래서 탄 머리카락이 특유의 유황 냄새를 내는 것입니다. msm은 케라틴에 대한 유황 기증자 작용을 함으로써 피부 건강에 이로울 수 있습니다. 이것은, 차례로, 이 중요한 단백질을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 피부 세포를 손상시키고 주름과 같은 조기 노화의 징후를 일으킬 수 있는 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 그것은 피부의 홍조, 자극, 염증을 유발할 수 있는 장미꽃과 같은 문제가 있는 피부 상태의 증상을 감소시킬 수도 있습니다. 한 연구는 msm이 피부에 적용되었을 때 장미꽃차례를 가진 사람들의 붉음, 가려움, 염증, 수분 그리고 피부색을 현저하게 증진시켰다는 것을 보여주었습니다.
msm의 효능 4. 모발 강화
노화로 인해 피부 또는 모발의 차이가 발생되는데 msm는 머리카락 형성에 필수적인 콜라겐 성분과 케라틴 수치를 높여주는 것으로 확인됩니다. 콜라겐과 케라틴은 모발을 건강하고 튼튼하게 도움을 주어 탈모를 증진하도록 도와주기 때문에 헤어 제품과 트리트먼트 제품에 포함된 경우가 있습니다.
msm의 효능 5. 독소 배출
우리 세포가 새로운 것을 받아들이고 체내에서 독소 및 노폐물을 간단하게 배출할 수 있도록 하는 데 중요한 작용을 합니다. 또한 삼투의 과정을 통해 필수 영양소의 흡수를 돕습니다. 또한 세포막에 구조를 제공하여 세포막이 더 효과적으로 기능을 수행하도록 도와줌으로써 세포막의 기능을 증진하는 데 도움을 줍니다.
msm의 효능 6. 항산화 작용
msm은 글루타치온이라는 성분의 생합성을 촉진합니다. 글루타치온은 항산화 작용을 하며 면역력 증진 등에 있어서 중심적인 작용을 한다고 합니다. 3개월 이상 꾸준히 복용할 경우 글루타치온의 생성이 활성화되어 항산화 및 면역력을 증진하는 데에 효과가 있습니다.
▶ 강력한 항산화 작용 글루타치온 효능 11가지 바로가기
msm의 효능 7. 혈관건강
msm의 효능 일곱 번째 혈관 건강입니다. 체내에서 글루타치온과 합성되어 글루타치온의 수치를 높여서 항산화 작용을 통해서 혈관 내의 콜레스테롤이 산화되는 것을 막고 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하도록 작용한다고 합니다. 이로 인하여 혈관이 팽창되어서, 원활한 혈액순환을 가능하게 되기 때문에 msm의 효능으로 혈관 건강에 도움이 된다고 하는 것입니다.
msm의 효능 8. 알레르기 증상 개선
꽃가루 알레르기에 의한 알레르기 비염 증상 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 확인되었습니다. 50명의 환자에게 하루에 2600mg씩 30일 동안 복용하게 하자 호흡기 증상이 완화되었다고 합니다. 또한 이때 당시의 실험에서는 msm은 알레르기의 원인이 되는 히스타민 혹은 IgE 농도에는 영향을 미치지 않았습니다.
msm의 효능 9. 간질성 방광염 예방
간질성 방광염은 빈뇨 혹은 소변 압박감 등이 주요 증상인 방광 점막에 염증이 발생하는 만성 염증 질환입니다. 한국에는 비교적 잘 알려져 있지 않은 질환이지만 미국은 많은 환자가 존재하며, 환자의 대부분이 비교적 여성이 많다고 합니다.
msm의 효능 10. 에너지 생성
msm의 주성분인 식이유황은 정상적인 신체 기능을 위해서 중대한 영향을 끼치는 미네랄 중 한 종류입니다. 식이유황이 신체 활동을 위해서 필요로 하는 에너지를 만들어내고, 우리 몸속에 축적된 독소를 중화하는 해독 작용을 하는 것으로 유명합니다.
msm의 효능 11. 면역력 강화
msm의 효능 열한 번째로 면역력 강화를 들 수 있습니다. 자가 면역이 떨어지게 되면 일반적으로 알려진 류머티즘 관절염으로 발전할 가능성이 있습니다. 면역세포는 체내에 침투한 세균 및 바이러스를 제거하고, 지켜주는 작용을 담당합니다.
하지만, 이 면역체계에 문제가 생기게 되는 것이 자가면역 질병인 것입니다. 자가면역 질병의 종류로는 아토피, 알레르기성 비염, 류머티즘 관절염, 베체트병이 있습니다. 그러므로 꾸준히 섭취하면서 면역력을 강화해 주는 것을 추천합니다.
msm 추천 복용법 ( msm 하루 권장량)
일반적인 성인의 경우 1일 2회 6g 정도를 복용합니다. 하지만 고려하며 복용하는 것을 추천합니다. 너무 늦은 시간에 복용하게 된다면 수면에 방해가 될 수 있으므로 시간대를 확인하여 복용하는 것이 바람직합니다.
msm 특허원료인 opti-msm으로 된 제품을 선택하여 복용하는 것을 추천하고, 분말, 알약, 캡슐 등 다양한 형태로 제품이 출시되었는데, 분말 형태의 제품이 더 효과적이라고 합니다. 하지만 무리 없이 꾸준하게 복용 가능한 형태를 섭취하는 것이 가장 좋은 방법으로 보입니다.
평소 건강관리를 목적으로 하시는 분은 하루 1,500mg ~ 3,000mg, 만성 근골격계 통증이나 관절염 완화 효과를 목적으로 하는 경우에는 5,000mg ~ 10,000mg까지 복용 가능합니다.
msm의 부작용
식약처로부터 건강기능식품의 원료로 인정받은 만큼 안전성에 크게 문제가 없다고 알려져 있습니다. 하지만 간혹 구역질 혹은 복부팽만, 설사 증상의 msm 부작용 가능성이 있습니다.
그리고 피부에 도포 시 가렵거나 알레르기 증상이 발생할 수 있습니다. 불면증도 msm의 부작용 중 하나입니다. 이러한 경우에는 msm 복용량을 좀 더 줄여나가고, 계속 불면증이 지속되면 복용을 중단하는 것을 권장합니다.
지금까지 msm의 효능 11가지 및 부작용 복용법 총정리하여 포스팅하였습니다.
감사합니다.
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