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모든 이들이 항상 우려하는 뇌 건강에 도움 되는 포스파티딜 세린 효능 8가지 및 부작용 / 하루 권장 용량 / 추천 복용법 등 많은 정보에 대해서 포스팅하는 시간을 갖겠습니다.
포스파티딜 세린 이란?
포스파티딜 세린은 인지질이며 지방산, 글리세롤, 인산, 아미노산인 세린으로 구성되어 있습니다. 일반적으로 알려진 여타 기름과는 다르게 수용성, 지용성 성질 둘 다 모두 띄고 있습니다. 인지질은 생물 세포막을 이루고 있는 매우 중요한 성분으로, 포스파티딜 세린은 뇌의 신경세포막에 많이 포함되어 있습니다.
많은 과학자들이 뇌의 신경세포막에 많이 들어있는 인지질의 종류 중 하나인 포스파티딜세린이 생명유지 활동을 지속하기 위하여 신경세포 기능 작용에 굉장히 밀접한 상관관계에 있을 것이라고 추측하면서, 별칭으로 뇌의 영양소라고도 부르는 경우도 있습니다.
포스파티딜 세린은 우리의 몸속에서 완전히 합성되지 않습니다. 인지질을 이용하여 일부분 생성되기도 하지만 노화에 따라서 체내 합성이 거의 이루어지지 않아서, 적절한 수치를 유지하기 위해서는 외부로부터의 섭취를 통해서 공급받아야 한다고 합니다.
포스파티딜 세린 효능
포스파티딜 세린 성분은 식약처로부터 건강기능 식품 인증을 받았기 때문에, 신뢰성 및 안전성은 우려하지 않아도 됩니다.
포스파티딜 세린 수치는 이른 경우에는 30세 중반부터 그리고 늦은 경우에는 40세 이후에 점차 줄어들게 되며 뇌세포의 아세틸콜린 분비량이 떨어지기 때문에 기억력 저하, 치매 및 인지장애 그리고 알츠하이머 발병 확률이 점점 높아지게 됩니다. 그러므로 영양제를 통하여 복용하는 것을 추천합니다.
포스파티딜 세린은 뇌신경세포를 활성화하는 작용을 하여, 뇌신경전달 물질 분비를 가속화해 주며 아세틸콜린 농도가 증가하게 됩니다. 이러한 이유로, 지속적인 섭취 시에는 기억력 향상, 인지 장애 예방, 치매 및 알츠하이머 등 억제하는 것에 도움이 될 수 있습니다.
포스파티딜 세린 효능 1. 인지능력 개선
주요 효능 중 하나는 노화가 원인이 되어 기억력 저하가 발생하는 것을 방지하는 것입니다. 한 연구에서 인지력이 떨어진 노인 대상으로 포스파티딜세린을 복용하게 하자, 인지 능력 개선에 탁월한 효과를 확인하였으며, 초기 치매 증상을 개선하는 것에 효과적일 수 있습니다.
또한 50~69세 연령대의 기억인지 장애 환자들이 300mg을 6개월 동안 복용한 결과, 말하기 능력 및 암기 능력이 증진되고, 기억 감퇴 개선에도 도움이 되었다는 실험 결과도 있었습니다.
포스파티딜 세린 효능 2. 치매 및 알츠하이머 증상 개선
베타아밀로이드라는 단백질 독성물질이 알츠하이머 치매를 유발하는 물질로 알려져 있습니다. 포스파티딜세린은 뇌에 이러한 악영향을 미치는 베타 아밀로이드가 쌓이는 것을 방지하고 뇌세포를 보호하는 역할을 합니다. 이러한 작용을 통해서 인지능력 개선 및 치매 예방 등 각종 뇌 건강에 좋은 방향으로 진행되도록 관련 역할을 수행한다고 합니다.
추가적으로, 한 실험에서 2주 동안 65~78세의 노인을 대상으로 포스파티딜세린 300mg을 섭취하게 한 결과, 학습 인지력 11%, 이름 및 얼굴 등의 인식 능력 42%, 안면 인식능력 25%가 개선된 효과를 확인하였다고 합니다.
포스파티딜 세린 효능 3. 스트레스 감소
스트레스 감소에도 효과적이라고 알려져 있습니다. 코르티솔이라는 물질이 스트레스 호르몬 수치를 떨어트려서 평상시에 느낄 수 있는 스트레스 지수를 하락시키는 작용을 합니다. 포스파티딜 세린이 세로토닌 등의 기분 진정 역할을 하는 신경전달물질 분비가 원활하게끔 촉진시키는 작용을 하기 때문에 스트레스가 쌓이는 정도가 낮아지게 됩니다.
포스파티딜 세린 효능 4. 우울증 개선
우울증 개선에도 탁월한 성분입니다. 뇌세포막 손상이 존재하면, 세로토닌 및 노르에피네프린 같은 뇌 내 신경전달물질 합성이 원활하지 않게 되어 우울증 증상이 생겨나는데, 포스파티딜 세린은 뇌내 신경전달물질 합성을 보다 활성화하여 우울증 증상 완화에 도움이 됩니다.
포스파티딜 세린 효능 5. 주의력결핍증 ( ADHD ) 개선
ADHD 증상 개선에 효과적이라고 합니다. 주의력 및 집중력이 좋아지기 때문에 ADHD 증상 개선에 도움이 되는데, 실제로 일본에서 이뤄진 실험에서 포스파티딜 세린을 12주 동안 복용한 아이들의 집중력 및 기억력 향상을 확인하였다는 연구 결과가 존재할 만큼 굉장히 도움이 되었다고 합니다.
포스파티딜 세린 효능 6. 혈액순환
원활한 혈액순환에도 도움 되는 성분입니다. 혈관벽 혹은 적혈구 세포막을 부드럽게 해주는 작용을 하여, 뇌 세포의 기능을 향상할 수 있습니다.
포스파티딜 세린 효능 7. 파킨슨 증상완화
파킨슨 병을 앓고 있는 환자들 대부분이 포스파티딜 세린 수치가 저하되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 한 연구 결과에서 포스파티딜 세린을 복용 후 파킨슨 환자의 뇌기능이 증진되었다는 효과를 확인하였다고 합니다.
포스파티딜 세린 효능 8. 근육통 완화 및 운동 능력 증진
근육통 완화 및 운동력 증진 되는 효능이 있습니다. 포스파티딜세린은 근육통을 경감시켜 주고 운동 능력을 높여주는 역할을 합니다. 사이클링 등의 운동선수들을 대상으로 진행하는 한 실험에서 포스파티딜 세린 섭취를 통해서 산소량 증가 및 근육 손상 감소 효과를 확인하였다고 합니다.
포스파티딜 세린 하루 권장 용량
하루 권장 용량은 따로 정해져 있는 것은 아니지만, 식약처에서 권장하는 일일 섭취량은 성장기인 경우에는 1일 200mg - 300mg, 성인인 경우 1일 300mg로 권장하고 있습니다. 그리고 한 번에 다량으로 복용하는 것보다 적당량을 꾸준하게 복용하는 것이 더 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
포스파티딜 세린 추천 복용법
추천 복용법 1. MCT 오일과 함께 복용
뇌 기능을 개선하기 위해서는 포스파티딜 세린만 단독으로 섭취하는 것보다 MCT 오일과 같이 복용하는 것이 더 효율적이라고 합니다. 그 이유는 뇌세포의 에너지원으로 알려진 MCT 오일 성분이 뇌내에서 포스파티딜 세린 성분이 원활하게 기능을 하도록 보조하는 역할을 한다고 합니다. 따라서, MCT 오일과 같이 드시거나, 포함되어 있는 제품을 복용하는 것을 추천드립니다.
추천 복용법 2. 아연과 함께 복용
포스타피딜세린 복용 시, 아연과 함께 먹으면 뇌세포 활성화에 더욱 효과적인 시너지 효과를 체험할 수 있습니다. 아연은 대표적인 면역 미네랄로 알려져 있습니다. 그러므로 아연으로 뇌세포 및 두뇌 면역력을 향상해 주고, 동시에 포스파티딜 세린을 복용한다면 뇌 건강에 훨씬 더 많은 도움이 되는 것을 확인하실 수 있으실 것입니다.
추천 복용법 3. Non Gmo 대두 사용 제품
포스파티딜 세린 성분이 풍부하게 함유되어 있는 식품은 대두입니다. 대두를 지속적으로 섭취하면 같은 효과를 볼 수 있습니다. 수많은 제품 원료로 유전자 변형콩 ( GMO )을 사용하고 있습니다. 유전자 변형 콩을 원료로 사용하게 된다면 결국에는 우리 몸에 악영향을 끼칠 수 있기 때문에, GMO 대두 사용 여부를 확인하여 구매하는 것을 추천합니다.
포스파티딜 세린 부작용
포스파티딜 세린 부작용으로는 과다 복용 시 소화 불량, 복부 팽창, 불면증, 혈액이 묽어지는 증상이 발생할 수 있습니다. 그리고 임산부, 수유부 또는 특정 질환이 있는 경우에는 복용 전에 의사와 상담을 권장합니다.
또한 일부 사람에게는 알레르기 반응을 일으킬 수 있어, 두드러기 및 두통 등의 증상이 생길 수 있습니다.
지금까지 포스파티딜 세린 효능 8가지 및 부작용 / 하루 권장 용량 / 추천 복용법 등에 대해서 알아보았습니다.
감사합니다.
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